z serii

[...] stosuje silowni (dziwna szkola)) na domowej silce GLOWNE PYTANIE: Jakie cwiczenia wykonywac w tym celu?? (przenoszenie francuskie; wyciskanie waskim/szerokim; drazek) Ile serii po ile powtorzen ?? NIE CHCE PRZYBRAC NA WADZE MAM MOCNE NOGI WIEC CHODZI MI O TRENING NA RECE TRENING NIE MOZE TRWAC ZA DLUGO NIE CHCE SIE ZAJECHAC (bo trenuje [...]

[...] w następne dni znowu FBW i pożniej znowu nogi. Grudzień (lub przynajmniej 3 tyg) chciałbym rozpoczać od minimalnych ciężarów dla adaptacji mieśni, a co następny miesiące podwyższać obciążenie. Czy sama zasadność treningu i ilość serii i powtórzeń jest poprawna? (jeśli chodzi o same ćwiczenia to ułożę je sobie już samemu). dzięki za pomoc.

[...] nr 1 - wszystkie zaplanowane na dany dzień serie, a potem ćwiczenie nr 2 - też wszystkie serie od razu - czy też w taki sposób, że z każdego ćwiczenia wykonuje po 1 serii w "kolejce" i wykonuje kilka takich kolejek? Czyli chodzi o to czy mam robić przykładowo: Wersja 1 (kolejność): -ćwiczenie 1 - 1. seria -ćwiczenie 2 - 1. seria [...]

1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bądź sztangielek ukos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Ściąganie linek wyciągów 4x10 5.Wyciskanie sztangielek 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na [...]

[...] 16. POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO 17. PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 18. WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP A) Czy mogę wykonywać wszystkie cwiczenia jednego dnia , czy bardziej optymalne byłoby podzielenie na 2? B)Czy ktoś mógłby podzielić plan na dni C)od jakiej ilości serii zaczynać D) w jakich częstotliwościach zwiększać obciążenie/ serie? Z góry dzięki.

[...] stanu umysłu :D Wczoraj wywaliłem węgle i zacząłem adaptację do ketozy. Robię dosyć ciężki push pull legs 6 dni i wczoraj przy dniu nóg bez węgli trening wszedł ciężko, po serii ciemno mi się przed oczami robiło, wiem że do momentu zaadaptowania organizm nie ma paliwa z węgli, a z ketonów jeszcze się nie nauczył korzystać. Chciałbym mimo to [...]

[...] raz 60kg. Podciągam się na luzie 15 razy bez obciążenia, ale ledwo 2 razy z 20kg. Przysiad dwa tygodnie temu robiłem 6x120kg i 10 razy 110kg na maksa a teraz robię luźno w serii 12x110kg, ale te 120kg ledwo 4 razy. Oraz wyciskanie sztangielek na skosie 45* robiłem wcześniej ledwo 8x30kg na stronę a teraz robię luźno 10/12, ale sztangielek 35kg [...]

[...] podwójną kontuzje kostki staram się oszczędzać nogi) Biceps - na stojaka - 4 serie po 12 8 6 2 Triceps - różne ćwiczenia - 4 serie po 10 8 8 6 Klatka - ławka prosta - 5 serii po 10 8 6 3 2 Brzuszki - maszyna albo ławka - 4 serie po 15 15 8 8 Czasami: kaptury, plecy na ławce i kilka innych ćwiczeń - zazwyczaj się nie wyrabiam czasowo. co [...]

[...] tez sporo tylko z roznymi przerwami (staralem sie jak najlepiej i przyswajalem duzo wiedzy wiec nie jestem zielony). Parametry: wzrost: ok 174cm waga: ok 60kg CEL: MASA! Prosze o konkretne odpowiedzi na ktorych podstawie bede mogl zbudowac jakis plan czyli np. "rob 6 serii na duze miesnie a 3-4 na male" itp :) Pozdrawiam i licze na wasza pomoc!

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robiłem rekordów staram się zwiększać ciężary co tydzień wyniki z ostatnich serii -klata: 120 kg -martwy ciąg: 125 kg -przysiad: 90 kg Panowie, za tydzień kończę "cykl" z mietka i pytanie czy od razu mogę wskoczyć na takie coś co zaproponował kiedyś [...]

[...] na siłowni więc wkleję tutaj zestaw ćwiczeń, które chcę wykonywać na poprawę siły nóg oraz pleców. Do dyspozycji mam nieźle wyposażoną siłownię. Proszę o ewentualną redukcję serii/powtórzeń. Oprócz tego gram w siatkówkę. NOGI: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie (16-14-12-10) - Uginanie nóg leżąc - 4 serie (16-14-12-10) - Prostowanie nóg [...]

[...] ze sztangielkami w staniu (12) 7.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (12) 8.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (20) W nawiasie podałem ile powtórzeń w serii. Z tego co czytałem wynika że: I tydzień: 2 obwody II tydzień: 2 obwody III tydzień: 3 obwody IV tydzień: 4 obwody V tydzień: 5 odwodów Powiedzcie czy coś z tego [...]

[...] ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń PIĄTEK: Nogi + Barki 1.Przysiady ze sztangą 5 seri x 8-10 powtórzeń 2.wykroki nogami z hantelkami 5 serii x 10 powtórzeń 3.Wspięcia na palcach pojedyńczo z hantelkami 3 serie x max powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie x 8 powtórzeń 5.Wznosy [...]

[...] i przedramiona. Myslalem, zeby zrobic tak: trening A - allahy, wspiecia na palce i uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyten w treningu B - spiecia na maszynie siedzac, wspiecia na palce ze sztanga na kolanach, uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem. Nie wiem tylko ile serii i powtorzen ja te partie i kiwdy je w trenibgu robic. Prosze o pomoc

[...] ciezarem glowy 4x5na strone piatek klatka trening blugarskich sztangistow zobacze co z tego wyjdzie (troche zmienilem) % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 4 / 1 70% / 4 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 /1 90% / 2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 2 /1 barki wyciskanie hantli [...]

[...] 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 5 powt -wyciskanie "żołnierskie" 5 serii po 5 powt -wyciskanie w wąskim uchwycie 5 seri po 5 powt -wspięcia na palce stóp z obciążeniem 4 serie po 12 powt Dzień C -rozgrzewka 5min -podciąganie sztangi w [...]

[...] sobotę statykę(chodzi o to czy mogę połączyć w tygodniu 2 rodzaje treningów siłowych) 3)Jaki procent ciężaru maksymalnego na dynamikę i na statykę tak samo ile powtórzeń ile serii) 4)czy na siłę statyczną robić obwodówkę na wszystkie partie(bo przy małej ilości treningów siłowych w tygodniu to ciężko to rozdzielić 5)Jakie ćwiczenia powinny [...]

[...] 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8. Zmieniony przez - Roman98 w dniu 2014-03-28 21:01:38 Proszę o ocenę mojego planu. Co ile przechodzić do następnej serii? Z jakim obciążeniem ćwiczyć? Zmieniony przez - Roman98 w dniu 2014-03-28 21:17:12

[...] seria i od nowa 1 - 2 seria... tak jedno po drugim czy tak 1 - 1 seria, 2 - 1 seria, 3 - 1 seria... i tam te drugie serie za jakies 2, 3 godziny jak odpoczne? bo jak zwiększam obciążenie to jak sie przy 1 serii zmęcze to na 2 nie dam chyba rady z większym obciążeniem jak tak 1 po drugim... z góry dziękuje odpowiedzi na moje (może głupie) pytania

[...] końca sztangi w opadzie (3s) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s) +brzuch (3s: 15 15 15) -unoszenie nóg w zwisie na drążku Mam pytanie co do ciężaru: czy cały czas trenować z jednym? Stopniowo zwiększać? Cały tydzień jednym, czy może przy mniejszej ilości serii stosować większy ciężar? Dziękuje za pomoc, serdecznie pozdrawiam.